Anwendung Thera Foam Faszienrolle
Entspanntes, meditatives Liegen
Spüren und beurteilen Sie Ihren Beweglichkeitsfortschritt selber
Zeitaufwand:
1 Minute, 2 Minuten oder 10 Minuten...wie es Ihnen gefällt
Schritt 1
Schritt 2
Schritt 3
| Schritt 1 | |
| - | Legen Sie sich entspannt auf die Thera-Faszienrolle. Die Rolle auf Höhe Schulterblätter und lassen Sie die Muskulatur los. |
| - | Stellen Sie sich vor sie liegen locker am Strand auf einem Tuch, unter Ihnen die Rolle. |
| - | Beine gestreckt oder angewinkelt. Probieren Sie was Ihnen besser geht. |
| - | Ihr Körper muss möglichst viel Bodenkontakt haben damit die Übungen locker durchgeführt werden können. Nur so erreichen Sie den wirklichen Nutzen der Faszientherapie. |
| Schritt 2 | |
| - | Spüren Sie wie die Wirbelsäule gedehnt und nach vorne durchgestreckt wird. |
| - | Strecken Sie die Arme über den Kopf nach Hinten. Das öffnet und dehnt gleichzeitig den Brustbereich. |
| Schritt 3 | |
| - | Beginnen Sie nun sich sehr langsam (Zeitlupentempo) in Richtung Becken über die Rolle zu bewegen. Mit den Füssen am Boden abstossen, das was am wenigsten Kraftaufwand braucht. |
| - | Spüren Sie wie die Faszien, das Gewebe "ausgepresst" wird und Verklebungen gelöst werden. |
| - | Achten Sie darauf dass Sie während den Übungen stets den Bodenkontakt mit möglichst viel Körperfläche halten, bleiben sie dabei locker und entspannt. |
Bei der Faszienmassage wollen wir die Zellflüssigkeit aus den Faszien bringen. Durch äusserst langsame Rollbewegungen pressen wir die Flüssigkeit einer Wellenbewegung ähnlich aus dem Gewebe, welche anschliessend wieder aus den Kapillaren nachfliesst und Verklebungen löst. Es ist elementar dass Sie dabei entspannt bleiben.
Rollbewegung immer nur in eine Richtung.
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Faszientraining mit Florian Wille
Rücken / Rumpf
Beine (Beinbizeps)
Beine (Waden)
